终极哑铃健身

终极哑铃健身是专门为需要健身的小伙伴准备的非常给力的趣味软件，现在你能合理的安排自己的健身计划和课程要求，相信不少的用户都会非常喜欢，赶紧网络安全组！

终极哑铃健身官方介绍

最齐全的哑铃健身集合，共54组动作，3D动画演示，并有每个分步动作的图解，一看就会。有锻炼胸肌、锻炼背部、哑铃锻炼肩部、哑铃锻炼腹肌、哑铃锻炼肱二头肌、哑铃锻炼肱三头肌、哑铃锻炼腿部多种哑铃动作。

全套哑铃健身计划，有初级、中级、高级等不同类型的计划，可适合各种人群的计划。

终极哑铃健身课程安排

哑铃是一种简单、方便、实用的健身器材，它就像“凿子”，可以精确地雕琢人体的每一块肌肉——只要科学练习，就能有雕刻出完美的形体。练习哑铃不受场地限制，无论走到哪里，无论多么繁忙，只要随身携带一副哑铃，即使“偷着练”，也能打造出完美身材。经常更换哑铃动作，能更加全面的激活各个部位的肌肉。让肌肉得到全面发展。

哑铃健身阶段一般6个月左右，以熟悉哑铃健身动作和体会肌肉发力过程为主，同时能使身体各部位肌肉群均得到锻炼；对锻炼的部位以大肌群（胸、背、四肢和肩部）为主，小肌群为辅，故在锻炼过程中多加入些基本动作（复合训练动作），即能调动多个肌群参与的动作。

每天锻炼2个部位，不超过一个小时，每个部位2个动作，每个动作3组，重量以中小为主，每组15次左右（即15RM），主要把握动作的准确性和体会目标肌肉的用力过程，每天锻炼最佳时间上午9-10点，下午5点左右或晚上7点左右，注意健身后休息和营养的补充,练后半个小时要补充蛋白质一般以食补为主如鸡蛋牛奶类,也可以补充蛋白粉或增肌粉。每次锻炼健身前后，都要做好热身和拉伸运动。

该软件可自动生成锻炼部位和哑铃动作，为复合训练动作，健友们可以根据自己的身体素质自行增加或有所减少。

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